7 thức uống bổ sung magie tốt hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm stress
Để tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn có thể bổ sung magie nhờ một số thức uống sau.
Bên cạnh thực phẩm, việc lựa chọn các loại đồ uống bổ sung magie là giải pháp đơn giản để bổ sung khoáng chất này. Theo các chuyên gia, những thức uống dưới đây có thể góp phần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và là một phần của chế độ ăn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
7 thức uống giàu magie tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm stress hiệu quả. Ảnh: Canva
Nước khoáng tự nhiên: chứa nhiều khoáng chất thiết yếu (magie, canxi, kali) ở dạng dễ hấp thu. Thức uống này không chỉ giúp bù nước mà còn góp phần bổ sung magie một cách tiện lợi.
Nước dừa: là thức uống giải khát dồi dào chất điện giải. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cân bằng nước, ổn định huyết áp và duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch. Uống nước dừa sau khi vận động có thể giúp cơ thể bù nước sau vận động, không nên dùng thay dung dịch bù điện giải y tế khi mất nước nặng.
Sữa đậu nành: là nguồn thực vật giàu protein, magie, sắt và kali. Thức uống này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Người dùng nên ưu tiên loại ít đường để tối ưu lợi ích.
Kefir: là thức uống sữa lên men giàu lợi khuẩn và vi chất. Ngoài lượng magie tự nhiên, kefir cung cấp các chủng probiotic hỗ trợ hệ tiêu hóa. Việc sử dụng kefir thường xuyên có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết và bảo vệ hệ tim mạch gián tiếp thông qua việc duy trì cân nặng hợp lý.
Ca cao nguyên chất: cung cấp nguồn bổ sung magie tự nhiên dồi dào cùng hàm lượng lớn flavonoid, nhóm chất chống oxy hóa. Một tách ca cao nóng vào buổi tối có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn và mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe tim mạch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, chuyên gia khuyến nghị dùng bột ca cao nguyên chất, hạn chế pha nhiều đường.
Nước ép mận khô: chứa nhiều chất xơ hòa tan, magie, vitamin C và kali. Thức uống này nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, góp phần vào chế độ ăn có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Sinh tố xanh (kết hợp rau bina, cải xoăn, quả bơ): cung cấp nguồn magie dồi dào. Không chỉ làm tăng cảm giác no, sinh tố xanh còn cung cấp vitamin và chất xơ, hỗ trợ duy trì cân nặng từ đó có thể góp phần hỗ trợ giảm gánh nặng cho hệ tim mạch.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Góc hỏi đáp dinh dưỡng bảo vệ tim mạch
Hỏi: Tại sao magie lại được xem là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe hệ tim mạch?
Đáp: Theo chuyên gia, magie đóng vai trò hỗ trợ điều hòa nhịp tim, thư giãn các mạch máu và góp phần duy trì chỉ số huyết áp ổn định. Sự thiếu hụt magie kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và tim mạch.
Đáp: Chuyên gia khuyến nghị bạn có thể thưởng thức một tách ca cao nóng nguyên chất (ít đường) vào buổi tối. Các hợp chất tự nhiên và magie trong ca cao có thể hỗ trợ làm dịu thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Trà My
Nguồn Lao động