4 thói quen tưởng vô hại hàng ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ

Ngồi nhiều, bỏ bữa sáng, thiếu ngủ và để đường huyết cao là 4 thói quen âm thầm tàn phá mạch máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Nhắc đến nguy cơ đột quỵ, phần lớn mọi người thường nghĩ ngay đến thói quen hút thuốc lá, chế độ ăn nhiều muối kéo dài hoặc tiền sử bệnh lý gia đình. Dù đây đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu, các chuyên gia cảnh báo một số thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại diễn ra mỗi ngày cũng có thể âm thầm đẩy cao nguy cơ đột quỵ mà chúng ta không hề hay biết.

Thói quen bỏ bữa sáng – đặc biệt ở nhóm cần kiểm soát đường huyết hoặc huyết áp – có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Ảnh: Bùi Thủy

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thói quen này tác động từ từ đến huyết áp, sức khỏe mạch máu và phản ứng viêm trong cơ thể. Sự tích tụ qua thời gian dài sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là 4 thói quen cần đặc biệt lưu ý:

Ngồi lâu một chỗ, lười vận động

Rất nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, từ làm việc tại văn phòng, lái xe cho đến ngồi xem tivi hàng giờ liền. Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng lối sống tĩnh tại, ít vận động có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch kém. Ngay cả khi bạn đã đạt mức khuyến nghị vận động mỗi tuần, việc duy trì trạng thái ngồi liên tục trong nhiều giờ vẫn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngồi bất động kéo dài làm suy giảm chức năng mạch máu, giảm lưu lượng tuần hoàn và tăng độ cứng của động mạch. Thêm vào đó, thói quen này còn làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, tăng chỉ số triglyceride, cản trở khả năng điều hòa huyết áp, thúc đẩy hình thành cục máu đông và kích hoạt phản ứng viêm. Nếu mỗi ngày bạn chỉ tập thể dục 30 phút nhưng 15 tiếng còn lại hoàn toàn ngồi yên, sức khỏe mạch máu vẫn chịu tác động tiêu cực rõ rệt.

Bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng – đặc biệt ở nhóm cần kiểm soát đường huyết hoặc huyết áp – có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Nhịn ăn sáng vô tình kéo dài thời gian đói của cơ thể sau một đêm ngủ dài, kích thích hormone cortisol tăng tiết, dẫn đến tình trạng huyết áp tăng vọt vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng dễ dẫn đến xu hướng ăn bù quá mức vào các bữa ăn sau, tạo gánh nặng lớn cho việc điều hòa đường huyết và mỡ máu. Về lâu dài, hệ quả kéo theo là huyết áp tăng, phản ứng viêm gia tăng, tổn thương thành mạch và từ đó đẩy nguy cơ đột quỵ lên cao.

Xem nhẹ chất lượng giấc ngủ

Giữa nhịp sống bận rộn, giấc ngủ thường là yếu tố đầu tiên bị cắt giảm. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ kéo dài (ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày) hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn đều gắn liền với sức khỏe tim mạch suy giảm.

Khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, huyết áp sẽ hạ xuống một cách tự nhiên, tạo điều kiện cho tim và hệ mạch máu được nghỉ ngơi, phục hồi. Ngược lại, nếu thường xuyên thiếu ngủ, khoảng thời gian huyết áp duy trì ở mức cao sẽ kéo dài, gây tổn thương thành mạch và làm bùng phát các phản ứng viêm – tiền đề gia tăng nguy cơ đột quỵ về sau.

Một phân tích tổng hợp dựa trên 43 nghiên cứu thuần tập cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ đột quỵ cao hơn khoảng 29% và nguy cơ tử vong cũng nhỉnh hơn so với người ngủ đủ giấc.

Để đường huyết duy trì ở mức cao kéo dài

Tình trạng đường huyết cao liên tục sẽ gây tổn thương toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ. Lượng đường trong máu tăng cao kéo dài khiến các thành động mạch trở nên xơ cứng và mất đi độ đàn hồi vốn có. Khi hiện tượng này xảy ra tại các mạch máu não, nó có thể làm giảm lưu lượng máu cục bộ hoặc gây tắc nghẽn, dẫn đến đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) nhấn mạnh rằng, những bệnh nhân đái tháo đường nếu kiểm soát đường huyết kém sẽ khiến mạch máu bị tổn thương mạn tính. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các mảng bám mỡ tích tụ và hình thành cục máu đông; một khi dòng máu nuôi não bị chặn đứng, cơn đột quỵ nguy hiểm sẽ bùng phát tức thì.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)

Nguồn vnexpress