0985 040 038 0985 040 038
  • Bài viết
    • Tài liệu
    • Phần mềm
    • Tin tức
    • Sự kiện khuyến mãi
    • Giới thiệu sản phẩm
    • Video
    • blogs
    • Câu hỏi thường gặp
  • Giới thiệu
    • Liên hệ
    • Thông tin thanh toán
    • Bản đồ
  • Yêu thích
  • Tiện ích
  • Giỏ hàng
  • Đặt hàng
  • Thành viên
Cơ Điện Lạnh Chính Hãng
  • Nhiệt – Ẩm
    • Thiết bị điều khiển
      • Điều khiển nhiệt độ
      • Điều khiển độ ẩm
      • Cảm biến nhiệt độ
      • Cảm biến độ ẩm
    • Giám sát
      • Nhiệt kế tự ghi
      • Tự ghi độ ẩm
      • Cảnh báo nhiệt độ – độ ẩm
      • Phụ kiện
    • Dụng cụ
      • Nhiệt kế cầm tay
      • Đồng hồ nhiệt độ
  • Áp suất
    • Áp suất
      • Relay áp suất – Công tắc áp suất
      • Đồng hồ áp suất
      • Cảm biến áp suất
  • Thiết bị lạnh
    • Thiết bị lạnh
      • Máy nén lạnh
      • Valves
      • Bình tách
    • Thiết bị lạnh
      • Máy làm lạnh nước
      • Phin lọc
      • Đèn kho lạnh
    • Vật tư ngành lạnh
      • Tay khoá, bản lề
      • Gas lạnh
      • Nhớt lạnh
  • PCCC
    • PCCC
      • Công tắc dòng chảy
  • Thiết bị điện
    • Thiết bị điện
      • Biến tần
      • Điều khiển nguồn
      • Định thì – Timer
      • Bộ đếm – Counter
    • Thiết bị điện
      • Relay – rờ le
      • Contactor
      • MCCB
      • ELCB
    • Thiết bị điện
      • Công tắc – đèn báo
      • Cảm biến cửa
      • Bộ nguồn
      • Đồng hồ đo Volt – Ampere
  • Nước – Khí nén
    • TB nước – khí nén
      • Rơle mực nước
      • Van
      • Cảm biến lưu lượng
    • TB nước – Khí nén
      • Xi lanh – Cylinder
      • Lọc khí
      • Fitting
  • Khác
    • Danh mục cơ điện lạnh khác
      • Vật tư cơ điện lạnh khác
      • Đã qua sử dụng
      • Dịch vụ
  • Giảm giá
Home blogs 4 món ăn tốt cho xương sau tuổi 40
08/10 2025

4 món ăn tốt cho xương sau tuổi 40

blogs

Dưới đây là 4 món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên sau tuổi 40 để tốt cho xương.

Cá hồi nướng sốt chanh

Cá hồi giàu vitamin D và omega-3, hai dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, trong khi omega-3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ sụn khớp.

Một nghiên cứu công bố trên American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, bổ sung đủ vitamin D từ cá béo như cá hồi giúp giảm nguy cơ gãy xương hông tới 33% ở phụ nữ sau mãn kinh.

Khi chế biến, nên nướng hoặc hấp thay vì chiên ngập dầu để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Kết hợp thêm chanh tươi giúp tăng hấp thụ khoáng chất nhờ vitamin C.

Cá hồi nướng sốt chanh là món ăn tốt cho xương với người sau tuổi 40. Ảnh: Kiều Vũ.

Cá hồi nướng sốt chanh là món ăn tốt cho xương với người sau tuổi 40. Ảnh: Kiều Vũ.

Canh đậu phụ rong biển

Đậu phụ là nguồn canxi thực vật dồi dào, đặc biệt khi được chế biến bằng muối canxi. Rong biển lại giàu magie và iốt, khoáng chất hỗ trợ cấu trúc xương và chức năng tuyến giáp.

Bổ sung thực phẩm chứa isoflavone từ đậu nành, như đậu phụ, có thể giúp làm chậm mất xương ở phụ nữ tuổi trung niên.

Canh đậu phụ rong biển vừa dễ nấu, thanh mát, lại ít năng lượng, phù hợp cho người muốn duy trì cân nặng ổn định, yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên hệ xương khớp.

Salad rau cải xoăn (kale) với hạnh nhân

Cải xoăn (kale) được xem là “siêu thực phẩm” với lượng canxi, vitamin K và chất chống ôxy hóa cao.

Một nghiên cứu trên Journal of Bone and Mineral Research cho thấy, phụ nữ tiêu thụ nhiều vitamin K2 từ thực phẩm có nguy cơ gãy xương thấp hơn 20%.

Hạnh nhân lại giàu magie và chất béo không bão hòa, giúp hỗ trợ cấu trúc xương và cải thiện sức khỏe tim mạch. Kết hợp cải xoăn và hạnh nhân trong món salad không chỉ tốt cho xương mà còn cân bằng dinh dưỡng tổng thể.

Súp xương hầm với rau củ

Súp xương hầm từ bò hoặc gà cung cấp collagen và gelatin, những thành phần quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và dẻo dai của xương, sụn. Khi kết hợp hầm cùng cà rốt, cần tây, hành tây, món ăn còn bổ sung vitamin C và chất chống ôxy hóa, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen.

Món súp này đặc biệt phù hợp vào bữa tối hoặc những ngày lạnh, vừa dễ tiêu hóa, vừa giúp bổ sung dưỡng chất đa dạng cho hệ xương khớp.

Nguồn Lao Động

4 món ăn, tốt cho xương
Ngày đăng: 08/10/2025 / Cập nhật: 08/10/2025
By: Kết nối
Để lại một bình luận
← Hoa Kỳ là thị trường xuất khẩu lớn nhất của Việt Nam trong 9 tháng năm 2025 4 thói quen ăn sáng hại não bộ →

Chuyên mục

  • blogs (88)
  • Giải pháp (8)
  • Giới thiệu sản phẩm (16)
  • Phần mềm (4)
  • Sự kiện khuyến mãi (2)
  • Tài liệu (175)
  • Tin tức (502)
  • Video (10)

Bình luận mới nhất

  • Zio Dio trong Hướng dẫn sử dụng bộ điều khiển kho lạnh FOX-2005
  • Kết nối trong Hướng dẫn sử dụng nhiệt ẩm kế tự ghi EasyLog EL-USB-2-LCD
  • Trần Anh Vân trong Hướng dẫn sử dụng nhiệt ẩm kế tự ghi EasyLog EL-USB-2-LCD
  • Minh Lê trong Tempmate – Tra cứu giấy chứng nhận – Hiệu chuẩn của nsx
  • Minh Lê trong Catalog đá lọc Danfoss 48-DC

Tags

an toàn thực phẩm catalog cá tra công tắc áp suất cảm biến áp suất Autonics danfoss doanh nghiệp thủy sản doanh nghiệp xuất khẩu hải sản kho lạnh kim ngạch xuất khẩu mẹo Mỹ ngành thủy sản nhiệt-ẩm kế tự ghi nhiệt kế kho lạnh nhiệt kế nhà thuốc nhiệt kế nhà thuốc tây nhiệt kế tự ghi nhiệt độ nhập khẩu nuôi trồng thủy sản nông sản relay áp suất rờ le áp suất sản xuất Tempmate-M1 theo dõi nhiệt độ thủy sản thủy sản việt nam thủy sản xuất khẩu thực phẩm tự ghi nhiệt độ vasep Việt nam xuất khẩu xuất khẩu cá tra xuất khẩu gạo xuất khẩu thuỷ sản Việt Nam xuất khẩu thủy sản xuất khẩu tôm xuất nhập khẩu điều khiển điều khiển nhiệt độ ẩm kế tự ghi

Bài viết mới

  • Xuất khẩu hồ tiêu 9 tháng đạt hơn 1,26 tỷ USD
  • Cách làm bánh đúc nóng từ cơm nguội
  • Thời điểm ‘vàng’ bỏ muối vào món ăn
  • 4 thói quen ăn sáng hại não bộ
  • 4 món ăn tốt cho xương sau tuổi 40

CongNghiepLanh.com

60/4B1 Nguyễn Văn Quá, Phường Đông Hưng Thuận, Quận 12, TP. Hồ Chí Minh

+84 28 6259 0079

online@congnghieplanh.com

Trực tuyến

  • Tài khoản
  • Giỏ hàng
  • Đặt hàng
  • Yêu thích

Quy định & điều khoản

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Điều khoản dịch vụ
  • Quy định sử dụng

Liên kết

Copyright © 2017 congnghieplanh.com. All Rights Reserved.
--> -->