5 Lợi ích của Thiền cải thiện sức khỏe Tim mạch
Việc chăm sóc trái tim có thể khiến Bạn cảm thấy quá sức. Chúng ta nghe rất nhiều về việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tránh căng thẳng. Nhưng đôi khi thực sự thực hành những điều đó (đặc biệt là điều cuối cùng) lại không hề dễ dàng. Nếu Bạn từng cảm thấy cần một cách để sống chậm lại và thư giãn, thiền định có thể là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để thêm vào thói quen của Bạn.
Ảnh minh họa
Và thiền không chỉ để thư giãn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch . Cho dù Bạn đang kiểm soát huyết áp cao, đối phó với căng thẳng hàng ngày, hay chỉ đơn giản là tìm cách cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, thiền định đều có thể mang lại cho Bạn những lợi ích thực sự.
Thiền định được biết đến là có tác dụng giúp làm dịu cả tâm trí lẫn cơ thể. Và khi Bạn thực hành những kỹ thuật xoa dịu này một cách đều đặn, nó có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho sức khỏe tim mạch của Bạn.
Và sau đây là 5 lợi ích của Thiền để cải thiện sức khỏe Tim mạch của Bạn :
1. Giảm căng thẳng: Khi Bạn căng thẳng, cơ thể Bạn sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo thời gian, điều này thực sự có thể gây hại cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Thiền có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và cân bằng nồng độ hormone, giúp cơ thể và tim Bạn được thư giãn.
2. Hạ huyết áp: Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây bệnh tim. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiền định thường xuyên có huyết áp giảm nhẹ nhưng đều đặn , giúp giảm áp lực lên tim.
Thiền định được biết là giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp Bạn hạ huyết áp.
3. Cải thiện biến thiên nhịp tim (HRV): Biến thiên nhịp tim (HRV) là thước đo mức độ thích nghi của tim với các tình huống khác nhau. HRV cao hơn có nghĩa là tim Bạn đang phản ứng tốt với căng thẳng và thư giãn. Nếu Bạn có HRV cao, đó là dấu hiệu cho thấy Bạn có sức khỏe tim mạch tốt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thiền định, Bạn có thể cải thiện HRV . Điều này có thể giúp tim Bạn dẻo dai và thích nghi hơn. Ngoài ra, đây là dấu hiệu cho thấy tim và hệ thần kinh của bạn đang hoạt động tốt.
4. Thói quen lành mạnh hơn: Nhiều khi Bạn đưa ra những lựa chọn không lành mạnh trong cuộc sống, một phần là vì Bạn làm điều đó một cách vô thức hoặc không suy nghĩ kỹ.
Thiền có thể giúp Bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và hành động của mình, giúp Bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn. Sự chánh niệm này có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và bảo vệ tim mạch.
5. Giảm viêm: Khi cơ thể Bạn chịu quá nhiều căng thẳng, tình trạng viêm có thể gia tăng. Điều này có thể làm hỏng mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Thiền định đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể giúp bảo vệ tim mạch của Bạn.
Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ thiền định thôi thì không thể mang lại sức khỏe hoàn hảo. Tập thể dục , ăn uống đúng cách, và đôi khi cả thuốc men cũng là những yếu tố quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Mình cũng là một người có sức khỏe không được tốt lắm, đặc biệt là vấn đề Tim mạch, và những gì mình chia sẽ ở trên là những gì mình đã tìm tòi và đang thực hiện. Hi vọng sẽ hữu ích đối với Bạn.
Cầu mong Bạn luôn có một Trái Tim ♥♥♥ khỏe mạnh !