5 thói quen giúp thải độc ruột hiệu quả

Ruột không chỉ là nơi hấp thụ dưỡng chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình thải độc và duy trì hệ miễn dịch.

Ảnh minh họa

Dưới đây là 5 thói quen đã được chứng minh giúp làm sạch ruột và tối ưu hóa chức năng tiêu hóa.

Uống đủ nước

Uống từ 1.5-2.5 lít nước mỗi ngày giúp ruột hoạt động trơn tru, làm mềm phân và hỗ trợ loại bỏ độc tố qua phân và nước tiểu. Thiếu nước khiến ruột kết hấp thu lại độc tố, gây táo bón, tích tụ khí độc và vi khuẩn gây hại.

Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy và uống rải rác cả ngày. Có thể thêm lát chanh hoặc vài giọt giấm táo để tăng cường hiệu quả thải độc.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ không hòa tan hoạt động như một “chổi quét”, đẩy nhanh quá trình vận chuyển thức ăn trong ruột và giúp loại bỏ cặn bã.

Theo Tổ chức Dinh dưỡng Toàn cầu, chế độ ăn giàu rau xanh, hạt nguyên cám và đậu giúp tăng cường loại vi khuẩn có lợi và cải thiện tình trạng viêm ruột.

Nguồn chất xơ lý tưởng: Bông cải xanh, yến mạch, hạt lanh, táo, chuối xanh, đậu lăng.

Bổ sung lợi khuẩn

Probiotics là những vi khuẩn có lợi, đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa miễn dịch và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh.

Sử dụng probiotics trong 4 tuần liên tục giúp giảm độc tố tích tụ trong đại tràng, giảm viêm niêm mạc ruột và cải thiện tiêu hóa.

Thực phẩm giàu probiotics: Sữa chua lên men tự nhiên, kim chi, miso, kombucha, kefir.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa trục não-ruột (gut-brain axis). Khi bạn thiếu ngủ, hormone cortisol tăng cao, từ đó gây rối loạn nhu động ruột và giảm số lượng lợi khuẩn.

Theo nghiên cứu từ National Institutes of Health, giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp hệ tiêu hóa “nghỉ ngơi – phục hồi”, đồng thời thúc đẩy chu trình làm sạch ruột non qua sóng nhu động.

Mẹo ngủ sâu: Tắt thiết bị điện tử trước 1 giờ, dùng trà thảo mộc như hoa cúc hoặc bạc hà để thư giãn ruột và não bộ.

Tập thói quen đi tiêu đều đặn

Thải phân mỗi ngày là dấu hiệu ruột hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, thói quen nhịn đi vệ sinh khiến phân bị giữ lại trong ruột già, hấp thu ngược độc tố.

Theo WHO, những người đi vệ sinh vào khung giờ cố định (sáng sớm hoặc sau ăn) có nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích và viêm ruột thấp hơn 30%.

Uống nước ấm và xoa bụng nhẹ sau khi ngủ dậy để kích thích nhu động ruột. Tập thói quen đi vệ sinh mỗi sáng, không nên nhịn.