4 cách giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu

Ăn uống lành mạnh, kiểm soát cholesterol, đường huyết và cân nặng có thể giúp giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa, tắc nghẽn mạch máu.

Tắc nghẽn mạch máu có thể xảy ra khi mảng xơ vữa tích tụ dần bên trong động mạch, làm lòng mạch hẹp và cản trở dòng máu. Quá trình này thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm, liên quan đến cholesterol cao, tăng huyết áp, tiểu đường và thừa cân. Duy trì lối sống lành mạnh đồng thời kiểm soát các yếu tố nguy cơ có thể hạn chế hình thành mảng xơ vữa.

Ăn uống khoa học hỗ trợ bảo vệ sức khỏe mạch máu. Ảnh: Bùi Thủy

Hạn chế thực phẩm thúc đẩy tăng cholesterol

Theo Eating Well, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol xấu, từ đó thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa. Thịt mỡ, thịt chế biến sẵn, đồ chiên rán và một số thực phẩm đóng gói nên được hạn chế.

Mỗi người nên ưu tiên thực phẩm có lợi hơn cho tim mạch như cá, các loại hạt, dầu thực vật, rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Cách ăn này giúp giảm lượng chất béo không có lợi và tăng chất xơ trong khẩu phần.

Kiểm soát huyết áp, đường huyết, cân nặng

Đường huyết cao kéo dài, đặc biệt ở người mắc tiểu đường, là yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Thừa cân, béo phì cũng thường đi kèm cholesterol cao, tăng huyết áp và rối loạn đường huyết. Vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp và kiểm soát đường huyết góp phần giảm yếu tố thúc đẩy tổn thương mạch máu.

Huyết áp cao kéo dài tạo áp lực lớn lên thành động mạch, có thể làm tổn thương lớp lót bên trong mạch máu và thúc đẩy quá trình xơ vữa. Khi mảng xơ vữa lớn dần, lòng mạch bị thu hẹp, cản trở dòng máu và tăng nguy cơ tắc nghẽn.

Tăng cường vận động

Vận động thường xuyên giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cholesterol và cân nặng – những yếu tố liên quan đến quá trình xơ vữa động mạch. Khi mảng xơ vữa tích tụ và phát triển, lòng mạch có thể bị thu hẹp, gây cản trở dòng máu. Mỗi người nên duy trì hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc tập các bài phù hợp với thể trạng góp phần bảo vệ sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn, theo Times of India.

Bỏ hút thuốc lá, tránh khói thuốc thụ động

Nicotine và các chất độc trong thuốc lá làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, tạo điều kiện cho cholesterol và các chất khác tích tụ, hình thành mảng xơ vữa. Hít khói thuốc cũng làm tăng tình trạng viêm và stress oxy hóa, thúc đẩy mảng xơ vữa phát triển và khiến lòng mạch hẹp dần.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Nguồn vnexpress