4 thực phẩm và đồ uống quen thuộc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Hạt óc chó, sữa ấm… là những thực phẩm và đồ uống quen thuộc giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tái tạo năng lượng, cân bằng nội tiết tố và phục hồi sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay thường xuyên trằn trọc giữa đêm lại là vấn đề phổ biến trong nhịp sống bận rộn hiện đại. Việc bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất tự nhiên vào bữa tối hoặc trước khi ngủ là giải pháp lành mạnh giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Ảnh minh họa

Kiwi

Ăn kiwi trước giờ đi ngủ có thể cải thiện đáng kể cả thời lượng lẫn độ sâu của giấc ngủ. Nhờ hàm lượng cao các chất chống oxy hóa cùng serotonin tự nhiên, kiwi giúp làm dịu hệ thần kinh và hạn chế tối đa tần suất bị gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thưởng thức khoảng 2 quả kiwi xanh cỡ vừa trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Hạt óc chó

Thêm một nắm nhỏ hạt óc chó vào thực đơn buổi tối là cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Hạt óc chó chứa nhiều hợp chất thúc đẩy sản sinh melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học và phát tín hiệu cho cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Duy trì thói quen ăn hạt óc chó thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm là liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sữa chứa hàm lượng dồi dào tryptophan – một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể sử dụng để tổng hợp serotonin và melatonin, 2 hoạt chất then chốt điều hòa chu kỳ ngủ – thức.

Uống một ly sữa ấm hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa trước giờ nghỉ ngơi sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn tối nhờ nguồn axit béo omega-3 và vitamin D dồi dào. Các dưỡng chất này tham gia trực tiếp vào quá trình điều hòa nhịp sinh học và cải thiện hiệu quả giấc ngủ, giúp bạn hạn chế thời gian trằn trọc và duy trì giấc ngủ liền mạch hơn suốt đêm. Bạn có thể chế biến cá hồi áp chảo, nướng kèm rau củ hoặc thêm vào các món cơm trộn dinh dưỡng.

Thanh Thanh

Nguồn Lao Động