Mẹo giảm buồn ngủ sau bữa ăn
Chọn thực phẩm lành mạnh và ăn vừa đủ no, uống nước, đi lại sau bữa ăn, góp phần tỉnh táo, giảm buồn ngủ.
Chọn thực phẩm lành mạnh và ăn vừa đủ no, uống nước, đi lại sau bữa ăn, góp phần tỉnh táo, giảm buồn ngủ.
Buồn ngủ sau bữa ăn là tình trạng thường gặp, có thể liên quan đến quá trình tiêu hóa, thay đổi đường huyết và hoạt động của các hormone, chất dẫn truyền thần kinh. Sau khi ăn, cơ thể tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy trạng thái thư giãn, từ đó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Theo EatingWell, một số mẹo dưới đây có thể giúp giảm cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.
Chuẩn bị một bữa ăn cân bằng
Thực phẩm giàu carbs dễ gây buồn ngủ hơn. Bởi tinh bột (đặc biệt là loại tinh bột tinh chế) có thể cung cấp năng lượng nhanh, dễ làm tăng lượng đường trong máu sau đó giảm khiến năng lượng nhanh chóng tiêu hao.
Để tránh buồn ngủ sau ăn, nên kết hợp tinh bột với các chất dinh dưỡng khác để duy trì năng lượng lâu dài gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ. Ưu tiên tinh bộ phức hợp như gạo lứt, yến mạch để hạn chế ảnh hưởng đến đường huyết.
Ăn những bữa quá no cũng có thể làm cho cảm giác buồn ngủ đến nhanh hơn. Bạn nên ăn những bữa nhỏ hơn, vừa đủ no và không nhịn đói quá lâu trước khi ăn
Ăn quá no có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Bùi Thủy
Uống nước đầy đủ
Cảm giác buồn ngủ sau ăn có thể do cơ thể mất nước, làm thay đổi quá trình tiêu hóa, giảm năng lượng. Để tránh mệt mỏi sau bữa sáng, nên uống một ly nước lọc, nước chanh ấm hay trà thảo mọc giúp bù nước sau khi ngủ cả đêm, giảm mệt mỏi vào buổi sáng. Ngoài ra, uống đủ nước (thường khoảng 2-2,25 lít) mỗi ngày hỗ trợ các hoạt động diễn ra thuận lợi, tránh buồn ngủ.
Đi dạo sau bữa ăn
Một trong những thói quen hiệu quả nhất hỗ trợ xua tan cảm giác uể oải sau khi ăn là đi bộ một đoạn ngắn. Vận động cơ bắp thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, kích thích giải phóng endorphin nhằm cải thiện tâm trạng, tăng tỉnh táo. Vận động sau bữa ăn cũng giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ổn định lượng đường trong máu. Đi bộ nhẹ nhàng 10-15 phút mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên giấc ngủ ngon buổi tối
Theo Very Well Health, không ngủ đủ giấc vào ban đêm khiến bạn dễ bị buồn ngủ sau bữa ăn hơn. Ngủ không đủ giấc làm tăng tình trạng kháng insulin và mệt mỏi sau bữa ăn.
Người trưởng thành cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng không bị gián đoạn mỗi đêm. Thiết lập đồng hồ sinh học bằng cách ngủ và thức dậy cố định vào một khung giờ mỗi ngày. Bổ sung một số món ăn nhẹ giàu magie như hạnh nhân hoặc hạt bí ngô buổi tối góp phần thư giãn, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn, cũng như giảm căng thẳng và lo lắng.
Tận hưởng ánh nắng mặt trời
Dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể báo hiệu giờ ngủ – thức. Khi ăn xong, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn nên tìm nơi có ánh nắng nhằm thiết lập lại nhịp sinh học, tỉnh táo hơn. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, từ đó giảm cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn.
Anh Chi (Tổng hợp)
Nguồn vnexpress